Grow your own gorgeous 2016


Nytårs fortsæt 2016

En af mine nytårsfortsæt er at sige fra. Og indrømme at jeg ikke kan nå alt og gøre alt på en gang. Jeg var blevet stresset , presset , svingende op og nedture rent humørmæssigt. Jeg har rent ud sagt, gabet over for meget og ville så gerne hjælpe over det hele . Det skal jeg IKKE MERE! Det er mit nytårsfortsæt .

Jeg tog beslutning af skifte spor og taktik . Vedr min økonomi. Jeg elsker mit arbejde . Både min negle og vippe klinik, går dejligt . Men hvor går mine penge hen? For mange udgifter, for lange arbejdstider … Hvad gør jeg forkert?! DET ER JEG VED AT LÆRE… Og jeg er så glad over at blive det klogere … Samt lære noget nyt!

Min træning havde jeg lagt lidt på hylden. Det kan mærkes og jeg skal ligesom så mange andre igang ( … – for mig hedder det igen … Og jeg glæder mig!)

Jeg har også sadlet om, vedr min kostvejledning og træning. Og kommer gøre MEGET MERE I DET…

At hjælpe folk på vej til at få det bedre med sig selv både kost- og træningsmæssigt .  Er igang med kunder nu og hjemmeside under opbygning .

“Rock de stiletter ”

Stilet kursus er i gang . Og flere kurser rundt i landet på vej. Århus bliver det første sted i år 2016 . Torsdag d.21 januar. 👠👠👠 så det er igang….
Sidste år var der, flere der har spurgt om hjælp og jeg har ikke kunne følge op på det pga for meget pres fra mange leder og kanter .

 

image

AND YEAR 2016 ⭐️👌
Jeg træder nu ind i det nye år med REN TAVLE OG PROJEKTER, med retningslinjer . Som er godt for mig at have. Retningslinjer for mig, så jeg kan sige fra, hvis det ikke overholdes. Det sundt for mig at have noget at læne mig op af. Og holde fast i . På denne måde, ved jeg hvad jeg kan tillade mig og hvordan min kalender ser ud.

Jeg skal i 2016 have mere familietid, ferie, pause , venindetid. Jeg er blevet opflasket med KAOSLIV og STRESSFAKTOR.

 

 

ÅR 2016

Er døbt til :
– at skabe/bygge – lære – nyde – frihed – hjælpe – hygge -mindfulness – inspirere – og finde min form for lykke , ro og orden.

 

GROW YOUR OWN GORGEOUS 2016 DAYBOOK

GROW YOUR OWN GORGEOUS 2016 DAYBOOK

 

For at kunne både få mindsettet og kroppen til at være med . I MINE MÅLSÆTNINGER !
Har jeg , trods meget stor forsinkelse … Åbnet min julegave fra en fantastisk kvinde Bethan Christopher ( som jeg lærte at kende på SHINE kursus med Brian Mayne)

Bethan har sendt mig drømmegaven ❤️
En manifestations håndbog/dagbog
“A Dream manifestation tool for conscions woman”
Denne dagbog er med til at holde ens drømme og mindset i træning. Så at ens målsætning lettere kan vedligeholdes og opnåes. Tit … Ihvertfald for mig som kvinde. Har jeg svært , ved at rose mig selv , samt holde hovedet oppe. Med denne dagbog arbejder du med det hele.

Hjælp til selvhjælp. Og helt med egne ord. Hvor du kan reflektere over det du skriver.
Jeg ELSKER SELVUDVIKLING. Og er fascineret hvordan, man selv kan træne ens mindset og ikke mindst ens selvværd, til at blive stærkere.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

My dearest Bethan ❤️
Thank you for my precious present. Even though I didn’t receive the present on time. Better late than never. I love it!! So thank you so much 🙏
Just now, today, I got the time to open it.
Beautiful Bethan. It’s perfect!
Im now ready to spend my 1. Day in year 2016 ✨💫⭐️  
To set my goals and dreams.
My colorful sharpies … Make my
” GROW YOUR OWN GORGEOUS 2016 DAYBOOK”
✨✨✨💫 SHINE 💫✨✨✨

Thank you my lovely Bethan ❤️ your truly are a amazing shinning star 👌⭐️😍😘❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Til jer kvinder derude, som også gerne vil nyde af en målsætningsdagbog, nærmere intro hvad dagbogen indeholder, kan læses længere nede ( den er på engelsk) og jeg syntes at det er ret godt gået at bogen er blevet skrevet om i ELLE og TIMES Magazine 👌
DAGBOGEN købes og downloades her … http://www.bethanchristopher.com/boutique/the-grow-your-gorgeous-2016-daybook/

I vil kunne få 20% Rabat hvis i skriver
Gorgeousness111

i rabatkuponfeltet/coupon code box
Beskrivelse af dagbogen ( værktøjer til målsætning )

It’s that of year again … the season of new cycles, fresh beginnings and delicious intention work for conscious women with BIG dreams. It is the time to make some rich, sparkling decisions.
What game are you going to play during 2016? Are you going to step up and lock arms with a circle of high calibre, creatively empowered women who are rocking the world with their life and business dreams?

This radiantly colourful e-book will allow you to work alongside your deepest creative self to manifest YOUR year of gorgeousness. By infusing your energy with the exercises and work-pages, the Grow You Own Gorgeous 2016 becomes a living, breathing Vision Board that grows and evolves with every page completed.

This vibrant power-house is your ticket to:

Staying on track with the incredible goddess you want to be
Discovering your soul qualities for 2016
Deciding the things you WILL hear yourself say about your body, home and biz
Pushing your creative stake in the ground
Setting your business goals (on fire)
Inspiring your adventurous spirit to take action
Building your creative community
Making your home a soul-nourishing space
Connecting with your soul tribe
Repainting the world with your unique gift
The Grow Your Gorgeous 2016 Daybook will help you turn your dreamy wishes and thoughts into vibrant, real life things that exist in your life. It is an essential tool for preparing and creating the energy that you want to experience in 2016. Enjoy!

 

I'm going to give my DAYBOOK a SOL QUITO look 💃💃💃❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Just the way I want it to look like 😍✨ soon to be continued 😉

I’m going to give my DAYBOOK a SOL QUITO look 💃💃💃❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Just the way I want it to look like 😍✨ …. to be continued 😉

 

Tips/ideer til at rense/detoxe systemmet, mens vi julehygger.

Julen har altid medført større indtag af mad og federe mad.

Det er hovedsageligt til julefrokosterne og julemiddagene. Den er svær for mange at holde sig fra. Og ja, det smager sgu da også pissegodt! Alt sammen…. og alle retterne skal prøvesmages. Puha.. og værten glemt at sætte 2 retter på bordet. OMG… hvor skal jeg presse de sidste 2 retter ind henne. Flæskestegen sidder i ørene allerede og bøvserne lugter af karrysild. Ikke mere plads …. bøvs…

Ja, jeg kan heller ikke lade være…. Så derfor i hverdagene, hvor jeg selv kan tilrettelægge og bestemme mine retter/indtag. Har jeg allerede nu, valgt at detoxe med te og drikke masser af vand. Samt har bagt knækbrød kun lavet på frø, æg, vand og salt/krydderier. Som er rigtig god for fordøjelsen. Bland andet disse tiltag har jeg flettet ind sammen med sundere kost.

Så i stedet for at vente til januar at tage højde for udrensning, detox, diet og træning. Tager jeg allerede mine hverdage i brug nu til dette, og vold-synder under julefrokosterne… griner….. Begynd allerede nu at tage mindre på af julemaden. Ved at reducere og tænke sundere kost i hverdagen. I stedet for at tænke, nej det er sgu lige meget. Jeg tager på alligevel her i julen. STOP det mindset! Du kan da ligeså godt tage mindre på nu, af julemaden. End MEGET på af julemaden ! Reducer allerede nu;o) Yeahh … vil det ikke være skønt, at måske allerede nu, være mindre til januar. End normalt?

Faktisk minder det, for mig, lidt om at være på diet. Man spiser fornuftigt og afmålt i hverdagene og i weekenden- en dag/aften med Cheatmeal.

Er du frisk på at hygge med måde og allerede NU STARTE NYTÅRSFORTSÆTTET?!

Så vil jeg de næste par dage komme med input og ideer, til hvordan jeg gør det. I form af opskrifter, ideer og træning.

Kom gerne med spørgsmål , Hvis du har noget på hjertet.

I dag vil jeg dele min DETOX Tea, MorningTeaTox og som virkelig smager godt …

Normalt når jeg har smagt urtete, som er udrensende, så har de smagt … ad h til… denne er frisk og let og jeg har kunne bruge den 2-3 gange teposen og stadigvæk have smagen af te.

Jeg har følt mig mere let i kroppen. Hvilket har hjulpet mig efter en tung julemad og gjort det lettere for mig at komme af med at være oppustet.

Morning Detox

Så nu jeg tænker, at også prøve de andre TEA TOX typer at de har…

SUGAR Teatox , bestemt en jeg skal bestille hjem… jeg er en sukkergladgris…ik godt!

Teatox evening cleanser .. hmm spændt på at se hvordan den virker…

Choc Tea uden calorie

Skin Teatox

Overvejer at bestille det hjem til klinikken. Så at mine kunder også har mulighed for at købe hjem. Da jeg selv er meget begejstret for dem. Måske en god julegaveide eller værtindegave ?

Men anyway…. her er ihvertfaldt min, nu testet og favorit detox-tea…

indhold/Ingrediens beskrivelse

(skrevet med dmskincares ord)

Special lavet til at hjælpe med:

–         Oppustet hed

–         Fordøjelses problemer

–         Rense kroppen

–         Reducere overflødige kilo

–         Øge energi

–         Forebygge appelsinhud

Morning Detox te, er en te der sætter gang i dagen og du vil være klar parat til dagens udfordringer. Den holder din appetit nede og renser kroppen for alle uønskede affaldsstoffer. Den er fuld af antioxidanter og efterlader dig følelsen af at være klar og sundere. Efter et par dage, vil den formindske den daglige sukkertræng – det er næsten for godt til at være sandt!

Fordele:

Fra første tår, vil din krop gå ind i kampen mod kalorierne. Teen vil sætte dit stofskifte op, for at mindske kalorieindtagningen samtidig med, at den mindsker din appetit og sukkertræng. Følelsen til at overspise og fråse – Slut med det ! energiniveau og udholdenhed helt i top  – TeaTox gavner dig på alle tænkelige måder!

Brugsanvisning:

Indsæt tebrevet lavet af silke, i næsten (kun næsten!) kogende vand i tre til fem minutter. Gør teen til det første når du står op, men kan naturligvis drikkes i løbet af hele dagen. Hæld gerne kogende vand på det allerede brugte tebrev, for at lade det holde lidt længere.( op til 3 x bryg)

Ingredienser:

Honeybush*, spearmint*, grøn Yerba Maté*, brændenælde*, Japansk bancha*, Pu-Erh te*.

*Økologiske ingredienser

Kunne du tænke dig prøve den, så kan den bestilles her :

DETOX TEA SHOP HER ;o)

Detox Tea

 Vi ses i morgen til nye tips på bloggen.

Rigtig God dag og aften herfra SOLEN <3

Mine NYE MÅLSÆTNINGER.. Vil du være med ?

Shiit … jeg nåede ikke at smide dette indlæg op igår TIRSDAG.
Så er det godt at jeg er ved at lave, nye målsætninger!

Jeg har haft tid, til at fundere over, hvor meget tid, at jeg arbejder og hvor lidt at jeg rent faktisk har på kontoen ?!
Jeg er så taknemlig for alle mine skønne dejlige kunder, min booket kalender med både negle, vipper og træningsklienter . Jeg er simpelthen, så glad for mit arbejde , min lille klinik og alle mine kunder.
Jeg elsker dem og det!

Jeg ved ikke om i husker det eller fik læst om et kursus jeg var på, som hedder SHINE, med Brian Mayne og Pia Nissen, hvor vi skulle lære at, goal-mappe vores ønsker/mål , her i nu og i fremtiden . Et kursus som jeg igen vil anbefale. Det har været en eyeopner for mig.

Mit mål er, at lære at blive “voksen” på økonomi.

Og få lagt penge til side både til ferie, pension og til en helt almindelig opsparing.
Ligenu har jeg intet af dette. Og mine regninger går liiiiige til… ?! Hvad gør jeg forkert ?!
For kunder og klienter har jeg masser af … Men hvad er det jeg ikke gør rigtigt ?

  • UDDANNET TRX INSTRUKTØR. Foto Kasper Wenstrup
    UDDANNET TRX INSTRUKTØR. Foto Kasper Wenstrup
  • PERSONLIG TRÆNER og CIRKELINTRUKTØR. Foto KASPER Wenstrup
    PERSONLIG TRÆNER og CIRKELINTRUKTØR. Foto KASPER Wenstrup
  • FITNESS ATLET til EM
    FITNESS ATLET til EM
  • STILET COACH Foto. Kenneth@foto-4-you.dk
    STILET COACH Foto. Kenneth@foto-4-you.dk
  • STYLIST/AIRBRUSH/NEGLE @solquito @nailfix @annadavidmusic
    STYLIST/AIRBRUSH/NEGLE @solquito @nailfix @annadavidmusic
  • Fotógraf og styling til ANNA DAVID session
    Fotógraf og styling til ANNA DAVID session
  • NAILFIX Negle i ELLE MAGAZIN
    NAILFIX Negle i ELLE MAGAZIN
  • Nailfix Negle.
Musikvideoen Olivia.
Rasmus Seebach. Stine Hjelm Jacobsen fra Electric Lady Lab , som spiller Olivia.
    Nailfix Negle. Musikvideoen Olivia. Rasmus Seebach. Stine Hjelm Jacobsen fra Electric Lady Lab , som spiller Olivia.
  • NAILFIX og SINGLE VIPPER på Barbara Moleko
    NAILFIX og SINGLE VIPPER på Barbara Moleko
  • NAILFIX til MGP. Nadia Malm Nailfix ed til MGP 2014
    NAILFIX til MGP. Nadia Malm Nailfix ed til MGP 2014
  • Model Ipren Reklame
    Model Ipren Reklame
  • Model for BUELL
    Model for BUELL
  • Model til KLOVN. Bent Fabricius-Bjerre i kongestol båret af blandt andre Sol Quito (tv) ved premieren på "Klovn The Movie". (Foto: All Over)
    Model til KLOVN. Bent Fabricius-Bjerre i kongestol båret af blandt andre Sol Quito (tv) ved premieren på “Klovn The Movie”. (Foto: All Over)
  • Programmet So Fucking Special
    Programmet So Fucking Special
  • LAMSEBAMSE i Scorekaj. Peter Mygind og Sol Quito (til højre) fra DR-programmet Score Kaj. (Foto: DR)
    LAMSEBAMSE i Scorekaj. Peter Mygind og Sol Quito (til højre) fra DR-programmet Score Kaj. (Foto: DR)

 

Jeg er selv skyld i, at det har taget mig 7 år, at komme til denne AHA -oplevelse .
Har troet, hvis jeg løb stærkere, arbejdede hurtigere, så ville jeg indhente det forsømte.
Men AK NEJ! Lige meget hvor stærkt jeg løb, hvor meget “mindre” søvn , at jeg valgte, så at jeg kunne have flere vågne timer.
Nej nej nej og atter nej. Økonomien blev ikke bedre, eller blev til en opsparing?!
NU stopper det! Jeg har slået en streg i sandet. Økonomi er åbenbart, noget jeg ikke kan finde ud af.
Og det må der gøres noget ved… JEG må gøre noget ved det!

Og det er her, at min GOAL-Mapping kommer ind i billedet, det er med til at realisere og hjælpe mig, med at holde mit focus.

GOALMAPPING

GOALMAPPING klar på tegnebord!

Man kan sagtens lave flere målsætninger/goalmapping. Det vigtigste er, at du får den skrevet, tegnet og fortalt at du gør dette. Ligesom jeg gør nu.

Jeg har skrevet og sagt at jeg vil være dygtig til flere punkter
(flere tegninger/GOALMAPs er sat i værk;0)

Og tingene sættes op , som de er sket og er igang.

Her er nogle af mine vigtige topics/GOALMAPPING GOALS …
(vil du også prrøve lave en eller flere goalmaps. Guide længst nede;0)

Økonomi = jeg har økonomiske overflod

Stiletkursus = masser af kvinder får min hjælp, til at blive bedre i deres gang og feminitet.

Kostvejledning = jeg hjælper og er dygtig i feltet.

Personlig træner = jeg hjælper og gør en meget stor forskel

Blogge = jeg er dagligt skrivende og hurtig til at udtrykke mig på Sol måde

 

Og jeg har, som Jacob Kjeldberg siger i Robinson og jeg selv siger …. SAT I GANG !!!

 

  • image
  • image
  • image

GUIDE TIL DIG
Sådan bruger du GOAL MAPPING

Goal Mapping er en ny måde at sætte mål på (derfor ordet GOAL).
Metoden er udviklet af Brian Mayne, der blandt andet har arbejdet for en af verdens mest populære coacher, Anthony Robbins. Kort fortalt ud på, at du skal sætte billeder og følelser på dine mål og drømme for at nå dem.

Når man normalt sætter sig mål og skriver dem ned, handler det om at skrive, men det er ikke nok, siger Brian Mayne. Du skal også kunne sætte billeder og følelser på. Så får du nemlig arbejdet med begge hjernehalvdele.
Når du har gjort det, skal du fokusere på dine mål og drømme, hver aften lige inden du sover, og igen lige når du vågner. Lige inden du sover, og lige når du er vågnet, er hjernen i en tilstand, hvor den lettere absorberer information, og du har nemmere ved at nå dine mål.

goalmappingonline.com
kan du oprette en gratis profil og lave din egen Goal Map (det foregår på engelsk).
Du bliver guidet igennem, hvordan du gør. Regn med, at det tager en eller to timer, når du gør det grundigt. Du kan også lave din eget goal map ved at gøre, som der beskrives nedenstående.

Gør dine drømme til virkelighed

Hvad du end drømmer om, forbliver en drøm, indtil DU gør den til virkelighed. Så hvis du bare drømmer om at være slank og/eller i god form, holde op med at ryge eller få et nyt job, når du det aldrig. Du skal forvandle dine drømme til målsætninger, som du sætter handling på – så når du i mål.

Inspireret af Goal Mapping-metoden,
Find pen og papir frem og skriv svarene på disse spørgsmål:

1. Hvad drømmer du om? Nævn mindst tre drømme.

2. Hvilken af dine goal/drømme er vigtigst for dig at opnå?

3. Find billeder eller tegn selv en figur, der illustrerer dine goals/drømme. Lav et stort billede af din vigtigste drøm og mindre billeder af dine andre drømme. Tegn figurerne eller sæt billederne øverst på et stykke papir. Skriv over dine billeder eller figurer, hvilken drøm de illustrerer.

4. Hvorfor er den drøm den vigtigste? Nævn mindst 10 grunde, skriv dem ned

5. Tegn eller find figurer/billeder, der illustrerer dine begrundelser. Sæt disse billeder/figurer under illustrationen af drømmen. Skriv over billedet/figuren, hvilken begrundelse billedet illustrerer.

6. Beslut dig for, hvilken dato du har gjort din drøm til virkelighed. Skriv datoen i din kalender og på papiret. Start og slut datoen.

7. Hvilke tre ting skal du gøre for at komme nærmere på at gøre din goal til virkelighed lige nu?
Skriv dem ned. Brians Maynes 3 punkter …
Hvem og hvad skal gøres for at sætte det i værk (skriv navn/e på de personer som kan hjælpe til at komme igang)
Delmål, hvad skal det være? Feks. hvis du vil tabe dig… “jeg vil løbe 5 km på xx min inden dato.xx..
Hovedmål?…. Mit er økonomisk sund flow, med opsparing, pension og penge til ferier.
Så kom i gang med tusserne, farv eller klip billeder ud.

8. Find billeder eller tegn figurer, der illustrerer disse tre ting/handlinger. Tegn dem eller sæt fotos nederst på papiret. Skriv over billedet, hvilken ting/handling billedet illustrer.

Så kom i gang med tusserne, farv eller klip billeder ud. LAV DIN EGEN GOAL MAP!
GØR DIN DRØM TIL VIRKELIGHED

God GOALMAPPING!

Hvorfor har jeg lavet TIMEOUT på FB?!

Hvorfor har jeg lavet timeout på FB ?!

Jeg har ikke kunne få ro derfra med bimle lyd fra alle mulige … Arb, grupper, venindegrupper, nye opdateringer og henvendelser, om hvornår man enten har tid til det ene og det andet.
Både mobiltlf og FB bimler helt vildt …. Og nej, kære venner, jeg er ikke fornærmet , sur eller snobbet fordi at jeg ikke svarer.
Jeg prøver mit bedste , på at være et ordentlig menneske , ved svare på mails , trods at jeg ikke har tid.
Jeg skal også kunne svare kunder/familie/venner/kæreste og spise/sove/være social.
De fleste tror, at jeg er til rådighed døgnets 24 timer .
Faktisk gælder det os alle . Der er ingen grænse længere for hvornår at vi kan tillade os en pause, ferie eller tid til nattesøvn, for at svare mails/FB /sms’er.
Vi står tilrådighed alle døgnets timer. Mobilen er jo lige ved hånden .
Og jeg kan se hvordan det har presset mig. Til at indse , hvor forstyrrende at FB og mails er for vores/min hverdag.

Dengang og IDAG !!

Dengang og IDAG !! Jeg har dog 8892 mails !!!

Så derfor i min nye indlæring og oprydnings process, som jeg har sat mig for, Så at jeg lukket midlertidig ned for FB. Gjorde det tirsdag morgen… smiler … Måske ikke det bedste træk, i nogle verden. Når SE & HØR bladet udkom i onsdags, med en meget fin artikel om mig. Men det tager jeg ikke så tungt.

Man kan jo følge mig herinde på min blog eller på Instagram. Indslagget popper op på FB pga IG og FB, er koblet sammen.

På IG, bliver man ikke tjekket ind, at du er online/tlf tændt og jeg bliver ikke bimlet her med alle mulige nyheder.
Jeg kan selv vælge . Ahhh ….

Min FØRSTE OPRYDNING er mine mails
Jeg har flere mails tilkoblet gmail, hotmail, ipad/Iphone mails og jeg kan ikke finde hoved og hale i dem alle.
Min iPhone og iPad har åbenbart hver deres mail . Min iPad drak 1/2 liter vand for nogle måneder siden. Og en masse mails er forsvundet og begyndt og tikke ind på min iPhone ?!
Fatter det ikke, men ja, nu er jeg i gang med at, rydde op og ud i alle, min mails!

image

 

Er i vimmer , jeg er blevet overrasket !!!
Man kan ikke bare afmelde sig nyhedsbreve… Jooo hvis du tager dig gooood tid til at huske dit login og password til siden . Så du kan afmelde. Hvor besværligt er det lige?!

Falck, blockbuster , metro og flere dealsites snyder med afsendings adresser …. Så ja, jeg kan sagtens slette “den afsender” og putte i “bloker-fremover-mails” Når de kommer med flere afsendings adresser, eller hvordan de nu har formået at få det til at blive i mit system …… Åhh Gud …
Og jeg faldt over mails fra et cykelværksted som jeg har købt/betalt for at få cyklen fikset på hjemmeadressen. Se var jo skidesmart! Så den service købte jeg så… Jeg bestilte og betalte i maj?! Fik aldrig servicen pga misforstået korrespondance . Jeg have ikke min nøgle til låsen og bad om at få den klippet op. Det kunne de ikke finde ud af, hvilket de først fortæller mig efter flere opkald og mails. Så selvfølgelig ville jeg få mine penge retur, iflg kvinden på kontoret…. … Men jeg har ikke modtaget mine ca 300kr endnu.
Det kan jo være, at deres cykel er punkteret ..LOL … I dont know … Fortsættelse følger… Så Jeg sendte dem en reminder….om be om mine penge 😉

Jeg er ikke en skid bedre selv …
Har selv haft nogle mails gemt i iPad mails, som jeg skal tjekke op på. Kan nemlig ikke se, om der er korrespondance på. Men jeg fortvivler ikke.

Og hvorfor FB kan markerer mine mails med gult og det er ikke mulige at slette dem direkte, på min iphone, er mig en gåde. Men jeg fandt en løsning….

imageMan bruger lidt ekstra tid til at markere , hver enkelt felt og smide det i parpirkurv. Så er det først muligt. Nu er jeg ca. 9000 mails lettere … og skal videre i mit næste mål….

Jeg har sgu sat næsen i sporet!!!!

Min mail bakke er nu ryddet op .
Jeg startede Kl.11.30 søndag og sluttede 23.55 Søndag aften…

 

Og kun en overspringshandling!! … for at hente aftensmad, thaimad indenfor 15 min. Jeg er sgu glad og meget tilfreds.

MAN BLIVER ALDRIG FOR GAMMEL ELLER STOLT TIL AT LÆRE NOGET NYT!

Jeg er KLAR ! Så klar !

På Tirsdag vil jeg vise jer, hvad jeg lærte på SHINE .

Glæder mig til vise jer min GOALMAP.

Og hvem ved måske du/i kan bruge nogle af teknikkerne til at ændre mønstre og holde focus. På den gode måde ;0)

Ses vi her på bloggen eller IG @solquito …. Glæder mig til at vi ses igen.

Rigtig god dag herfra Solen.

Og nu til tid at læse SE & HØR …. hvis du ikke nåede at læse interviewet … Så kan du se lidt billeder på nettet.

http://www.seoghoer.dk/det-fraekke/galleri-sexede-sol-quito-traener-paa-stranden

image

1 år siden NEW COMERS Scenen

Så er det nøjagtig idag. At det er 1 år siden, jeg stod på scenen i Herning til NEW COMERS Bikini fitness Master

Jeg havde for mål at være fit. Da jeg nu var fyldt 40 år og nærmede mig 41 år (d.8 Sept.) Syntes at jeg trængte at få strammet op og behøvede noget til at arbejde hen mod og ikke have nogen undskyldning. Så NEW COMERS blev min målstreg.

image

 

Intensiv træning i 7 mdr. trænet 3 gange om dagen . Lave og veje mad i stride strømme for at passe dieten. Og det krævende stram planlægning. Der blev målt, vejet… både mig og min mad… der blev trænet både muskelmæssigt og i at planlægge mit arbejde og privatliv…..

Før og efter

image

 

image

Backstage og venter

image

Trods sommerfugle i maven … kunne der smiles :0)

Og nu var jeg her . Finally . Jeg jublede indvendig som et lille barn, som glædede sig til juleaften. Jeg var så spændt, nu skulle jeg ind og walk The t-walk samt lave en masse quarter turns . Rent fagsprog i fitness/Bodybuilding verden. Men det betyder at man går i og præsenter sig. Og ens gang er ligeud, samt ud til siderne . Så man laver er T bogstav .

Quarterturns er poseringer. Som er fremvise krop front, kroppen fra siden , kroppen bagfra, kroppen fra siden og tilbage til start position.

Så lidt som på en aktion, bliver der sagt en masse i hurtigt tempo … Så som “2 steps forward” … Så skal alle bare træde 2 skridt frem, “quarter to The right” så drejer man en kvart omgang  til højre , så man står til siden til. Og sådan fortsætter konfrenciern med at præsentere. Hvorefter vi bliver kaldt frem i de numre vi nu har fået tildelt . Det går så stærkt, at man skal spidse ørerne.

Min klasse BIKINI FITNESS MASTER 35+

var vi 5 deltagere, så vi skulle heldigvis ikke vente så længe, på hinanden . Men det betyder ikke at man ikke har sommerfugle i maven.

image

 

NEW COMERS 2014

NEW COMERS 2014

 

Jeg var simpelthen så høj, og lykkelig over at jeg havde nået mit mål. At jeg måtte fælde en tåre, af bare glæde. Nu var jeg her! Jeg havde nået mit mål. Jubii … Nå, ja så skulle vi lige blive færdige med konkurrencen . Griner…

Jeg var så stolt over at jeg gjorde det. Så med glad i låget – sind. Gik jeg ind på scenen og lavede min T-walk og poses.

Tænk jer engang, så mange deltager. Som alle har trænet , været så dedikeret og målrettet. Jeg syntes at det er pissegodt gået. Tillykke til jer alle. I gjorde det!

En spændende dag og vi Bikini Fitness Master 35+ var de sidste til at bedømmes.

Så vi ventede spændt. Jeg jublede og syntes fandme at vi alle 5 havde gjort det godt . Det skal vi ikke glemme… At rose hinanden , der falder ikke noget af mig. For at rose et medmenneske. (Nogen vil tænke konkurrent) men for mig , tænker jeg ikke sådan. For mig er man alle dygtige. Vi gjorde det sgu. Det skal roses!

Vi blev kaldt frem, Master Pigerne … Og nu skulle vi kåres …

Tingene var som en tåge for mig… Jeg klappede og jublede glad hver gang en af pigerne blev kåret. tænkte ikke lige over at jeg nu ikke var kaldt op.

Da 2 pladsen blev nævnt, Vågnede jeg ,  jeg var jo stadigvæk ikke var blevet nævnt . Og vi stod nu 2 tilbage…

Whauw … Nu var det med det blev spændende…

Men det blev ikke mig der blev kaldt op som 2 pladsen ….

Det gik et par sekunder før at det gik op for mig. At det faktisk var mig som havde VUNDET !!!!

OMG!!!

JEG VANDT NEW COMERS Bikini Fitness Master 35 +

Se Alle billederne i galleriet

Vinder af New Comers Bikini Fitness 2014

Jeg fik mere end min drøm opfyldt… Jeg fik bonus oveni hatten. Og nu var jeg videre til DM scenen som skulle foregå 3 uger senere .

Jeg skulle nu sadle om… Haha … Mine negle/vippe kunder og middagsaftaler … Og meget mere … Den havde jeg ikke lige set komme. Men selvfølgelig tager man til DM, når går videre….

Til alle jer som stiller op til NEW COMERS næste uge. Husk at nyde det, blev høj af i har nået jeres mål. Og lad NC være en ekstra bonus til jer.

Mindsettet er vigtigt. Keep it clean and be nice.

Ønsker jer alle rigtig god rejse og husk holde humøret samt focus oppe, den sidste uge!

I er såååå tæt på … YOU CAN DO IT!

image

7 mdr og 10 dages træning

image

NEW COMERS VINDER Bikini Fitness Master 35+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Er du mellem 18-30 kvinde og vil gerne slanke dig?

billede_Facebook_600x225_kun_for_kvinder.jpg.opt800x300o0,0s800x300

 

 

Jeg har hjulpet kvinder mellem 18-30 år at træne. Men har mest 35 + , måske fordi at tempoet mere mig…. griner… nej vi over 35+ er ikke nogle sløve padder.

Det er ikke det, at jeg skriver…haha……. Men mine kollegaer, Sofie Ehlers og Aneta Lepiarz som er unge Duracell kaniner!

De starter et SLANKEHOLD 18-30 år, hvor de har tænkt sig at give den gas og såååå  tænker jeg. At der nok er et par unge kvinder, som godt kunne ønske sig, at få hjælp og sparring til at kunne slanke sig ?

Jeg synes nemlig ikke selv, at det er så tit at man falder over SLANKEHOLD til unge.

Derfor dette opslag …. ( og selvfølgelig er du lidt mere over 30 er det også ok;0) som er interesseret kan læse om. Og se om det passer ind.

Er du mellem 18 og 30 år? Ønsker du mere energi og overskud, at tabe dig, dyrke motion og skabe forandringer? Så har Effektiv Fitness et supertilbud til dig!

Logo%2018-30%20100

 

         Effektivt slankehold 18 – 30 år

 

    Livsstilsændringer i Hellerup. 8 ugers intensive og spændende forløb med:

 

Indledende fælles workshop (1,5 time) med introduktion til forløbet, målafklaring og målsætningsplan, motivation m.m.

  • Såfremt DU ønsker det, tager vi et billede, samt vejer og måler dig, for bedst muligt at kunne følge din fremgang i forløbet.
  • 3 ugentlige fælles træningssessioner, hvor vi træner hele kroppen igennem, og hvor du bliver præsenteret for forskellige måder at træne på.
  • Viden om ernæring og træning, hvorfor er det vigtigt?
  • 1 individuel samtale + måling midtvejs i forløbet.
  • Inspiration til sund og nem hverdags kost
  • Adgang til en lukket Facebook gruppe, hvor der jævnligt postes tips til en sundere livsstil, og hvor der kan sparres deltagerne imellem.
  • Ugentlige challenges og konkurrencer
  • Konfrontation med sig selv under en træningssession.
  • Lær, hvordan man får de bedste resultater ud af træning med sin egen kropsvægt.
  • Teknisk baggrund, som forklaring til stærk og sund krop.
  • Forbedret kondition og styrke samt fysiske tests for at følge fremgangen.

 

Holdopstart:

Sted: Hellerup

Dato: 21. september 2015

Tid: kl.18:00 – 19:30

Undervisere: Aneta / Sofie

Antal deltagere: 14

Pris: 3995 kr.

Herefter de næste 8 torsdage, lørdage og 7 mandage 

Pris: 3995 kr. LIGE NU EARLY BIRD PRIS: 2570 kr.
TILMELD DIG HER

 

 

Det var så lidt til de “unge”… griner… føler mig sgu så gammel , når jeg skriver sådan.

Men smiler kun af det. Der kommer et nyt indslag senere i dag….. noget med porno !! Haha… Ja, så kan i tænke lidt over den …

Rigtig god dag til jer:o)

Smil fra Solen

 

 

Countdown 4 uger til NEW COMERS BIKINI FITNESS 2015

Om præcis 4 uger er der NC ( newcomers / nybegyndere) 2015 , BIKINI FITNESS MASTER

En titel, som jeg vandt sidste år . Jeg som den første, i rækken i klassen : Bikini Fitness Master + 35 .

Smiler ved tanken , havde ikke, i min vildeste fantasi, tænkt tanken … At skulle vinde guld i NEW COMERS 2014.

For mig, var det en målstreg at “løbe efter” Det at sætte sig et mål/dato, virker meget bedre for mig.

Ellers ville det for mig, blive til…” Nå ja , det gør jeg i morgen”    eller … “Jeg starter i næste uge”… “Fordi at..” … Fordi og fordi .

Så Nixen biksen. Jeg må sætte mål for mig selv. Og så gør jeg det .

Derfor meldte jeg mig, til New Comers 2014 bikini fitness Master + 35 …
Efter 7 måneder og 10 dage, hård træning , kostplan mm. stod jeg på scenen. Og vandt GULD !!. Whauw.

En ekstra bonus i mit mål!!

Husk på mit mål, var at være klar til at stå på NEW COMERS scenen .

Se Alle billederne i galleriet

Vinder af New COMERS 2014

NEW COMERS 2014

NEW COMERS 2014

 

Mine resultater på 7mdr og 10 dage

Mine resultater på 7mdr og 10 dage

Det har krævet meget planlægning og disciplin. For at kunne stille op til denne konkurrence . Så jeg ved Præcist, hvad i går igennem nu.

Glæder mig til at se jer … alle sammen , specielt til jer kvinder i BIKINI FITNESS MASTER CLASS +35 .

Jeg syntes,  at det er så fedt, at i stiller op.

Dejligt med mange søde hilsner fra nogle af jer , som gerne ville stille op i MASTERS i år.

Og Med spørgsmål,  om i nu også, var egnet til at deltage … HELL YAA Tøsser !!…

I står flotte på,  hver jeres måde. Jeg håber, at se så mange af jer deroppe.

Jeg hepper på jer, fra publikum rækkerne ! Jeg hepper på .. Os kvinder over 35 … At vi også kan … Selvfølgelig kan vi da det.

GO girls !!!

 

TIL ALLE  JER som stiller op til NEW COMERS 2015.

Jeg ønsker for jer, ALT det bedste. Stay focused.

Der er kun 4 uger igen. Hvor du/i har kæmpet en kamp , for at holde jer tro/fast mod målet. KOM SÅ !! I kan godt !!

Husk det handler ikke om at vinde, men rejsen derhen.

Og se alt, hvad at du/i har gjort, for at kunne nå så langt!

Så når i står der på scenen . Vis alt det i kan, vær stolt! For det er kun DIG, der har kunne gøre dette. Ja du har måske haft hjælp af fantastiske coaches på, kostvejledere og meget mere. ( Jeg havde Camilla L. Skovgren og Birgitte Nymann. I’m so great full.)

Men for at komme hertil, er det faktisk DIG og KUN DIG !! Der har kæmpet dig igennem … Ømhed , sengen/dynen , hård træning , stramt kostprogram , lave /afmåle maden, har måtte vælge til og fra i fester /venner/familie . Har måtte stå til måls , for at du er for stor/tynd/muskuløs/lille/fanatisk o.mm

Glem dem , med onde tunger! ( også hvis det skulle kommer fra nogle folk i fitness/Bodybuilding verden, som ved bedre. Vend anden side til .) Vær fokuseret på dit græs !! Se det gro ;0)

Det her gør du for dig!! Og INGEN ANDRE – END DIG! Dit eget mål og med egne ønsker.

JA du må godt være stolt af dig selv.

JA du må godt rose dig selv .

For JA DU HAR FANDME , nået så langt og du gør det endnu .

Selvfølgelig kan ikke alle, modtage en præmie .

MEN DEN STØRSTE BEDRIFT OG PRÆMIE ER !!!

DU GJORDE DET !

DET ER SEJT .

God vind til jer alle . Vi ses om 4 uger :0)

 

Og en hilsen til jer skønne “fremmede” (dengang) mennesker, som jeg mødte under NC 2012.

Tak til for jeres imødekommenhed bagved . Det betyder så meget, at man behandler hinanden godt…. ny som gammel i faget…

Tak, fordi i var smilende og imødekommende

Per Fisker, Fisker-performance.dk

Evie Louise Madsen, Team Evie Madsen

BE AN ENCOURAGER

BE AN ENCOURAGER

 

 

 

 

 

Rock de stiletter ;0) KURSUS

Jeg elsker de høje hæle og er sikker på at jeg er blevet født med dem på… Haha …

Og der har gentagende gange været kvinder/piger som har spurgt mig, om jeg ikke kunne lære dem at gå.

Ja selvfølgelig vil jeg gerne hjælpe .
Så derfor har jeg sammen med Promote-it søsat, ide’en
“Rock de stiletter ” kursuset, som kan hjælpe dig, med at gå fra elefant til elegant .

 

Rock de stiletter

Rock de stiletter
Fotograf: Kenneth@foto-4-you.dk

 

Højt på hæle – men går du rigtigt i dine stiletter?

”Rock de stiletter!”- kursus der lukker op for skotøjsæsken med uundværlige fif!

Tilmelding nødvendig pga. begrænset pladser …. SEND MAIL for tilmelding :   solq@me.com

Stiletten er uden tvivl én af kvindens mest højtelskede/bedste venner. Smukke ser de ud og smuk og sexet føler man sig, når man har dem på. Stiletterne gør alt det rigtige: holdning, attitude, stil og selvbevidsthed maxes op.

Men ligeså jubelfremkaldende hælcentimeterne kan være, ligeså stor en udfordring er de også for mange. For der er jo lige det med gangen. Det er ikke nogen hemmelighed, at de høje hæle kan være djævelsk svære at mestre. Og hvem gad ikke godt rocke de hæle – stilfuldt, ukompliceret og elegant?! Have følelsen af at man styrer stiletten og ikke omvendt.

Når det kommer til stilettens vidunderlige univers, kan de fleste af os nikke genkendende til den usikre Bambi-gang, kikset vrikken om eller den gang, der lidt for godt kunne se ud som om, man kom for sent til toilettet.

Stiletternes udfordringer er der nu mulighed for at gøre op med. Jeg Sol Quito, inviterer nemlig til et 1,5 times ”Rock de stiletter!”-kursus, hvor man lærer at gå i stiletter eller kan forbedre sin stiletgang.

Kurset er derfor lige så meget for stiletnybegyndere som for de (nogenlunde) hælevante, der blot ønsker at forbedre deres gang.

Kurset lærer dig ikke at gå som modellen på catwalken. På ”rock de stiletter!”-kurset underviser jeg, i virkelighedens og hverdagens stiletgang.

I forhold til at få en bedre og mere stilfuld og elegant stiletgang, tager jeg udgangspunkt i, hver enkelt deltagende kvinde og giver personlige råd og fif til at finde sin gang. For den rigtige stiletgang kan variere fra kvinde til kvinde.

”Mit ”Rock de stiletter!-kursus handler rigtig meget om holdning og mind set. Om at erobre følelsen af at have fuld kontrol over stiletterne. Fra A-Q .

Har man det, kan man rocke stiletterne! Jeg vil på kurset vil dele ud af gode råd til og demonstration af at håndtere stiletgangen på alle flader. Og ærligt – hvem gad ikke godt kunne gå stilfuldt og ukompliceret i hæle på stilettens største drillepind: brostenene?

På kurset sørger jeg,  i øvrigt også for at kaste lys over brug af såler og øvrige hjælpemidler, der kan gøre stiletgangen bedre.

Alle deltagere skal medbringe to par stiletter.

HUSK TILMELDING pr.mail : solq@me.com

 

Glæder mig til at se jer :o)

 

De flotte fotos er taget af Fotograf: Kenneth@foto-4-you.dk

Rock de stiletter

Rock de stiletter
Fotograf: Kenneth@foto-4-you.dk

 

 

OMG !!!!     She needs some Stiletto help !

 

 

 

 

 

My BOOTY CALL ;o)

My Booty call;o)

Nu er det ca 2,5 uge siden, at jeg kom hjem fra Spanien , hvor jeg deltog i EM 2015 Bikini Fitness.

Og jeg må sige…. whauw … jeg blev og er inspireret.

Nu skal min krop psykes på en anden måde i træningen.
Ens krop bliver doven, hvis man ikke husker , at lave nye øvelser.
Så min plan nu, er at have en BAD ASS BOOTY … Ohhh yeahhhhh !!!

Jeg så, så mange fine numser til EM og ja tak . Sådan en vil jeg også ha;o)

Min bagdel er pænt ok. Men endnu mere BOOTY ME LIKE ;O) ....

Min bagdel er pænt ok. Men endnu mere BOOTY ME LIKE ;O) …

På det danske EM Landshold, var der rigtig mange flotte piger med.

Her mødte jeg blandt andet, smukke Natja Barnova, Bikini fitness atlet.
Og hendes BOOTY er lig med BOOTY-LICOUS

Piift piift …nøj hvor der den fin.

Så ja tak til…….. BOOTY CAMP på 4 uger hos Natja.

Ved ikke helt om jeg har fortrudt. Griner…. jeg var til min først omgang BOOTYCAMP og idag laver jeg rullefald for at komme ud af sengen.
Nøj hvor er jeg øm. Men det er godt, NO PAIN , NO GAIN.
Jeg behøver jo mere muskelmasse. Og det kan kun bygges op med meget meget hård træning. At man psyker kroppen. Normalt har jeg presset kroppen. Men ikke på denne måde. Så det er nyt og brækopkastende hårdt.

Aldrig har jeg følt at jeg ligefrem skulle besvime eller kaste op. Og normalt har jeg kunne styre mine ben. Igår havde min ben og hjerne ikke kontakt med hinanden.
Mine ben rystede. Jeg fik sidestik , svimmelhed og følte at jeg skulle føde..lol… under mine benpres. Og ja, jeg har næsten med tårer, skulle presse kiloene på maskinen tilbage. Jeg havde næsten ingen kilo på !!
Ren kyllingløft , må det være i LOADED GYM.
Hold nu op , jeg har grint af dette , også under min træning.
Hey, ny måde at træne på. Så mine muskler, kender ikke til at skulle bære noget, i en anden form for øvelse. Så derfor er det langt hårde, når man er ny, i den øvelse. Men øvelse gør mester. Så mon ikke at det bliver bedre næste gang.

Idag er jeg ok. Øm og skal ikke tabe ting på gulvet idag… for det gør AV AV at samle det op.

Men jeg er ligeglad … for jeg ved at jeg er ved at bygge min BOOTY og ja den kommer til at blive fiiiin . Jeg glæææææder mig.

Er du interesseret i BOOTY CAMP forløb 4 uger /4gange hos Natja Barnova,
så send hende en mail på natja1barnova@gmail.com

BOOTY CAMP med Natja Barnova 4 gange rap ;o)

BOOTY CAMP med Natja Barnova 4 gange rap ;o)

 

Jeg er tilbage på bloggen og vil løbende i denne md. skrive om EM, madopskrifter, træning og hvordan jeg gjorde mig klar til at stille op til BIKINI FITNESS. Så har du nogle ønsker at du gerne læse og høre om. Så send mig en mail herinde fra.

Glæder mig til at dele mere med dig/jer.

Ha en SMILETASIC DAG :o)

Nu er det på tide at jeg skal igang med at skrive mere om min rejse i fitness verden.

Hvor er vi forvente og til tider utaknemmelige .

Selvfølgelig er det ikke, alle det klager.

Men nu er det mere, fordi at jeg selv står bag “disken ” i et motionencenter og lytter til klager …. og pga mit trænings EM program , faktisk selv har medlemskab i 3 forskellige motionscentre. “Vi danskere ” klager over priserne og om at det er for dårligt at den maskine nu ikke dur i 1-2 uger( man venter på både reservedele og arbejdskraft til dette) og det er for dyrt/dårligt og dit og dat … Suk :0(

Hey i skal sgu da smile og VÆR GLAD …
Og måske endda taknemlig, at de steder vi har rundt i dk er lækre og med pæne maskiner /udstyr . ( jeg har trænet i køge, lyngby, østerbro, hellerup , amager og Randers )

Hvor er vi privilegeret, med at vi KAN TRÆNE … Og For få penge , giver du dig selv, en god investering i DIG/DIN KROP for resten af livet .

Jeg står selv ligenu, i Spanien, på en pænt hotel, i deres motionscenter . Og tænker hold kæft !!! … hvor har vi nogle lækre centre i dk .
Hvor er vi heldige … Vi skulle være mere taknemlige og ikke tage tingene for givet .

Tak til Fitnessworld.dk , Fitness.dk og Effektivfitness.dk ( det er de steder jeg går, der er sikkert flere som vil adde mere til listen)

Jeg er så glad for, at i er til. Så vi både kan træne os , sunde , raske og fit i pæne omgivelser med ordentlige maskiner .

Behøver ikke at sige så meget andet end billederne taler for sig selv …

 

ØNSKER JER ALLE EN FANTASTISK DAG :O)

spændende crosstrainer

Crosstrainer nu med hvin og rust ;o)

 

lille center , men det er DER !! YEAH

Jeg er super glad for at det er muligt at træne hernede. Småt men godt:o)

 

Rusten og svær at hive stange ud

Rusten søm fik ny bror… Nu rusten BAR ;o)

 

 

hvin hvin.... så ved vi om du træner ;o) tænkte om jeg skulle bruge min negleolie til smørelse ..hæhæ....

hvin hvin…. så ved vi om du træner ;o) tænkte om jeg skulle bruge min negleolie til smørelse ..hæhæ….

 

Så er vi igang ... God træning derude ...

Så er vi igang … God træning derude ..

 

HAHA et anderledes skilt :o)  god undskyldning for ikke at træne . Jeg må ikke svede ...

HAHA et anderledes skilt :o) god undskyldning for ikke at træne . Jeg må ikke svede …