Træningforløb – de første 4 mdr!

Trænings forløb

Jeg havde sat mig for at nu skulle det være…. Tid til at “nulstille” min krop og starte forfra.

Har sikkert, som så mange andre, gået og sagt…. “Nej , jeg er ikke liiiige helt tilfreds med, denne her delle.”
Eller appelsinhuden er lidt for tydelig nu. Og taljen?! Hey hvor blev den af ?
Den var der sgu da for…. Tja hvornår var det nu at det var. Ups…. Me bad.

Ingen undskyldning. Alt bliver fikset på EN GANG ! Uden snyd af usunde slankekure og fedsugning.

Kun sund fornuft , kost og træning.
Og med min transformering plan
( som naturlig fjerner, det usunde fedt omkring organerne ) og let træning . Var jeg godt på vej.

Indtil videre vil jeg sige, at den form for træning, jeg har dyrket i de sidste 3-4 mdr.
Har været La-la -træning . Som jeg kalder det.
Det er godt at starte langsom ud og ikke overanstrenge sig.
Ellers kører man surt i det. Men det må heller ikke være til ingen nytte , at ha’ tjekket ind i motionscenteret.
Så at den eneste anstrengte bevægelse var , når man tjekkede ind på Facebook.

Alt med måde, husk du snyder kun dig selv!

Jeg har nu været på transformering i 3 mdr. Og selvom den er slut nu, kan jeg mærke at den stadigvæk arbejder med min krop.

Et rigtig godt råd er, at tage billeder ( ikke for at du behøver at vise dem frem til verden, som jeg gør. Men det er det bedste resultat for dig selv. Du er selv din største kritikker, og derfor er det svært. Når man kigger sig selv i spejlet hverdag, og ikke selv ser nogen forandring. Men TRO mig billederne siger sig selv! De bliver din største sladderhank, og support i din proces for at komme igang/form. Så gem dem til dig selv, til støtte og målsætning .)

28 januar -5 feb 2014

28 januar -5 feb 2014

 

Jeg startede mit træningsforløb med først at tage billeder , mål af min krop og målt min fedtprocent. Og ja vægten med! Jeg er ikke så glad for vægte, da jeg syntes de kan snyde og tricke os , især os kvinder , til at tro… At nu er vi blevet for tykke! Så helst ikke vægten , så hellere målebånd. Men anyway, alt blev mål og vejet.

Mine tal/mål D.28 januar 2014

Fedtprocent 24,5
Vægt 57,4 kg
Overarm 25,5 cm
Brystkasse 90 cm
Under bryst 72 cm
Talje 77 cm
Hofter 96,1 cm
Lår 53 cm
Lægge 36 cm
Min træner Birgitte Nymann , blev sat på opgaven at tjekke mig igennem for mine svage og stærke sider.

Og hun lagde et trænings program til mig.

Hun mener, at man ikke behøver at træne mere end 30-45 min. 3 gange om ugen.
Tænkt dig igang , og her troede jeg at jeg skulle bruge flere timer pr.gang at jeg var i centeret. Hold nu op!! Det var underligt at kun være der så lidt tid. Men jeg kunne se tydelige resultater.

Jeg kan se, at det er vigtigt, at få en træner på. Som kan læse ens krop, for mangler. Og se hvad kroppen kan holde til. Birgitte fik lagt, et meget fint program ,som vi så ændrede en mdr. efter. Da jeg var blevet stærkere og kunne holde til mere .
Samt der var andre muskelgrupper. Som skulle bygges op, eller rettere sagt … Griner… Findes frem ;0)

1. Mit første program:

Opvarming i form af at svinge armene , hofterne, benene, knæene dvs samtlige led i kroppen.

Derefter :
Squat uden stang 10 gange x 3 set
Squat med stang + 2,5 kg pr side x 3 set
Walking lunges med vægt 2 kg pr side. 15 skridt x 3 set
derefter
(se min egen lille skitse…. Ha ha… Kunne ikke vente med at få programmet tilsendt, så det blev skrevet på en krøllet seddel )
Træk til krop
Arme over hovedet
Armbøjninger
Bold med fødder (balance – løft bagdel fra gulv)
Bold ” gynggang” kalder jeg den for at huske at låse kroppen fast, når jeg ruller
bolden.
Bold placer boldene svangen af ryggen og træk op til mavebøjninger.

2. Mit andet program

Opvarming i form af at svinge armene , hofterne, benene, knæene dvs samtlige led i kroppen.

Derefter :
Squat uden stang 10 gange x 3 set
Squat med stang + 4 kg pr side x 3 set
Walking lunges med vægt 4 kg pr side. 15 skridt x 3 set (d.19.3 ændret til 5kg)

Armstrækninger på gulv
Triceps Træk til krop 10 kg
Skulderpres håndvægte 3 kg pr side.
Bækkenløft. Bold med fødder (balance – løft bagdel fra gulv)

Træk til bryst , med stang ned til bryst 20 kg. X 2 set
Bold ” gynggang” kalder jeg den for at huske at låse kroppen fast, når jeg ruller
bolden.
Bold placer boldene svangen af ryggen og træk op til mavebøjninger.

Derefter evt cardio 10-20 min. , alt efter hvor meget kroppen kunne holde til.

Jeg har trænet 2-3 gange om ugen.

Men faldt af på den fra d. 21 marts til 2 april pga for mange opgaver.

Jeg var bange, for at jeg kom ud af form, pga jeg havde skippet min træning. Men jeg holdt stadig fast på mit mad og kosttilskud program.

Da jeg var ved at nærme mig slut dato … Hvilket jeg havde glemt. Det var d.27 april, som var min 90 dag. (heldigvis havde jeg taget FOTO d.25 april:0) så jeg havde noget at måle mig op af.

Jeg ville tage et nyt foto. Men så ramlede det ind i min menstruation periode . Den 4 maj var jeg på mit højeste ” hæve dag” tjek lige min tosse video.

Jeg er altid hævet et par dage optil og efter . Så i ca. 9-10 dage har jeg lidt ekstra væskeophobninger i kroppen. Men hey, jeg ved det.
Så jeg lader det ikke, slå mig “helt” ud.

D. 25 maj havde jeg tiden og roen til at tage FOTO påny.

imageimage image

image

 

image

 

 

image image

image

 

Her er så resultatet på 4 mdr.

D.25 maj 2014

Fedtprocent 10,7
Vægt 56,4 kg

Arme 22,5 cm
Bryst 85 cm
Under bryst 70 cm
Talje 64 cm
Hofter 89,5 cm
Lår 47,5 cm
Lægge 32 cm

 

Jeg har tabt samlet 51,6 cm
Fordelt på:

Arme 6 cm
Bryst 5 cm
Under bryst 2 cm
Talje 13 cm
Hofter 6,6 cm
Lår 11 cm
Lægge 8 cm
Jeg har sågar været henne og få målt min body age !! Som blev målt til 25 år.
Fantastisk !!!

Jeg er meget tilfreds med resultat . Og det imponerende, at det har været muligt at smide så mange centimeter . Trods at jeg ikke har følt mig “stor”
Men jeg ser nu hvor, meget at det usunde fedt fylder og hvordan mit humør og velvære. Er steget i takt , mens at jeg har smidt cm.

Vil du have hjælp eller vide mere om hvor og hvordan. Er du meget velkommen til at sende en hilsen eller mail.

Tak for at du læste med….

Og husk at min træning og livsstil er ikke slutter her….
Min plan er at stille op til
Miss bikini +35 Master Class , september 2014

Så nu går jeg herfra en normal livstil over til den mere ekstreme træningsform.
Da jeg har sat, mig for, at det er mit ” 40, Fit og Foxy ” mål 

image

Kost og omlægning

Kost og omlægning

Jeg må sige at i starten var jeg vildt bange for ikke at gøre tingene rigtigt. Og samtidige, var jeg bange for at sulte. Jeg er så madglad. Jeg elsker mad!

Jeg har tidligere har prøvet forskellige former for hurtige slankekure. Som faktisk gjorde mig mere sulten. Og ikke set resultater med det samme. Medmindre at man snød . Med ikke at spise andet end et salatblad og drikke masser af vand… arghh !

Men den her investering har eddermanme og jeg MENER virkelig været den bedste EVER!

Det er en transformering / udrensningskur af de usunde fedtceller. Som virkelig gjort underværker . I mange år har jeg ikke formået at komme ned i cm omkring taljen, hofterne og lårene . Som da jeg var omkring de 25 år …
Ikke fordi at jeg skal se ud og vil være som 25 igen.
Men det er mere det, at hvordan kan man stadigvæk se nogenlunde slank ud. Men målene er ikke de samme ?
Hvordan kan det lade sig gøre?

Jeg virker ikke fed/tyk/kraftig.
Og jeg har forsøgt at leve sundt?!
Hvad er så anderledes ?

Jeg var ikke klar over, at vi faktisk, – selv som slank , kunne være tynd-fed. Et udtryk , som jeg ikke kendte til før.

Men det viser sig , at vi kan opbevare fedt omkring vores organer . Som bliver kaldt det usunde fedt. Ja sååå … Det vidste jeg så heller ikke.
Nå, men nu giver det hele mening. Selvfølgelig kan jeg ikke tabe mig mere i cm. Medmindre, at jeg fjerner det usunde fedt, som fylder inde bagved, omkring vores organer.

Så jeg er en, som gerne vil teste ting…. Før at jeg springer ud i verden og fortæller vidt og bredt om mine oplevelser. Både på godt og ondt.

Jeg fik en aftale i hus om at få målt fedt procenten hos Lars Hoe Madsen. Jeg skulle jo have noget at forholde mig til.

Mine tal/mål D.28 januar 2014

Fedtprocent 24,5
Vægt 57,4 kg
Overarm 25,5 cm
Brystkasse 90 cm
Under bryst 72 cm
Talje 77 cm
Hofter 96,1 cm
Lår 53 cm
Lægge 36 cm

Og så var det målt , skrevet ind og jeg gik igang med transformerings programmet .
Som var/ er, et 90 dages program.

Der tages højde for at, kombinere kosttilskud og ernæring med tilpassede fitness metoder. Jeg fulgte vejledningsbogen, rent mad og kosttilskudsmæssigt.
Træning valgte jeg at få et “let- all- over- body” træningsprogram
Program lagt af Birgitte Nymann .

Som i vil kunne læse i mit først blogindlæg om træning og målsætning .
( hvis i har nået at læse det :0)
Så skulle jeg indtage forskellige kosttilskudspiller , erstatning drik ( for cravings ) og 1 bar om dagen.

De første 2 ugers boost pulverdrik indtages sammen med pillerne om morgen.
Drikken består af bla. Tornet pærekaktus , blodappelsin, granatæble og safran . Den hjælper med at opretholde det positive humør .

Kosttilskudene består af 2 forskellige piller, med hver deres virkning.

Den ene pille indeholder bla. Citrusfrugt,løg, grapefrugt,cayennepeber, blodappelsin og grøn te. Den hjælper med at øge forbrænding og opretholdelsen af vægten.

Den anden pille indeholder bla. Kakao, granatæble og surkirsebær. Og er med til at give mere vilje styrke under transformeringen.

Rent Madmæssigt måles tingene med hænderne .
Meget meget simpelt og let afmåling . ( i bogen som følger med i programmet er der en vejledning til, hvad der evt kan indtages . Samt madopskrifter/ideer)

 

image

 

Der tages feks højde for portionsstørrelse for animalske proteiner : at størrelse og tykkelse er på ens egen håndflade.

( ikke inkluderet fingre)

Til at startet med var jeg, bange for at gå sulten i seng.
Så jeg fordelte tingene på hele dagen. Med at time min Tlf. Til at huske tage de rigtige ting, på det rigtige tidspunkt . Med tiden behøvede jeg ikke mine alarmer. Men de var gode at have. Så her er et forslag , til hvordan jeg gjorde det.

image

 

Jeg tror faktisk ikke, at jeg nogensinde har været på, eller hørt om et så let og overskuelig program.

Som dette. Ikke noget med en vægt , kun håndflader. Som vist på FOTO tidligere i teksten.

Der har så været flere, der har mailet mig, og spurgt til, om hvor, hvordan man kan få enten pulver , bar eller kosttilskudspillerne.

Det hele er i en pakke og kan fåes samlet til programmet “90 dages transformering”
Og det er en investering i dig selv og din krop.

Jeg syntes helt klart, at det for mig, har været alle pengene værd!
For 90 dages program/ kosttilskud til 90 dage /
2 ugers boost til at holde kroppen i balance/ 90 stk barer.
Samlet ialt 7510 kr.

Så undværer jeg gerne, de 2 kopper Store cafe latte til 84 kr om dagen.
( Som det ville koste om dagen for 90 dage.)

Se resultatet , det taler for sig selv .
Jeg er ovenud LYKKELIG , at det var muligt. Og at det er mig der har gjort det !

Læs mere under blogindlæg “mit trænings forløb på 4 mdr” og se resultatet.

image