Er du mellem 18-30 kvinde og vil gerne slanke dig?

billede_Facebook_600x225_kun_for_kvinder.jpg.opt800x300o0,0s800x300

 

 

Jeg har hjulpet kvinder mellem 18-30 år at træne. Men har mest 35 + , måske fordi at tempoet mere mig…. griner… nej vi over 35+ er ikke nogle sløve padder.

Det er ikke det, at jeg skriver…haha……. Men mine kollegaer, Sofie Ehlers og Aneta Lepiarz som er unge Duracell kaniner!

De starter et SLANKEHOLD 18-30 år, hvor de har tænkt sig at give den gas og såååå  tænker jeg. At der nok er et par unge kvinder, som godt kunne ønske sig, at få hjælp og sparring til at kunne slanke sig ?

Jeg synes nemlig ikke selv, at det er så tit at man falder over SLANKEHOLD til unge.

Derfor dette opslag …. ( og selvfølgelig er du lidt mere over 30 er det også ok;0) som er interesseret kan læse om. Og se om det passer ind.

Er du mellem 18 og 30 år? Ønsker du mere energi og overskud, at tabe dig, dyrke motion og skabe forandringer? Så har Effektiv Fitness et supertilbud til dig!

Logo%2018-30%20100

 

         Effektivt slankehold 18 – 30 år

 

    Livsstilsændringer i Hellerup. 8 ugers intensive og spændende forløb med:

 

Indledende fælles workshop (1,5 time) med introduktion til forløbet, målafklaring og målsætningsplan, motivation m.m.

  • Såfremt DU ønsker det, tager vi et billede, samt vejer og måler dig, for bedst muligt at kunne følge din fremgang i forløbet.
  • 3 ugentlige fælles træningssessioner, hvor vi træner hele kroppen igennem, og hvor du bliver præsenteret for forskellige måder at træne på.
  • Viden om ernæring og træning, hvorfor er det vigtigt?
  • 1 individuel samtale + måling midtvejs i forløbet.
  • Inspiration til sund og nem hverdags kost
  • Adgang til en lukket Facebook gruppe, hvor der jævnligt postes tips til en sundere livsstil, og hvor der kan sparres deltagerne imellem.
  • Ugentlige challenges og konkurrencer
  • Konfrontation med sig selv under en træningssession.
  • Lær, hvordan man får de bedste resultater ud af træning med sin egen kropsvægt.
  • Teknisk baggrund, som forklaring til stærk og sund krop.
  • Forbedret kondition og styrke samt fysiske tests for at følge fremgangen.

 

Holdopstart:

Sted: Hellerup

Dato: 21. september 2015

Tid: kl.18:00 – 19:30

Undervisere: Aneta / Sofie

Antal deltagere: 14

Pris: 3995 kr.

Herefter de næste 8 torsdage, lørdage og 7 mandage 

Pris: 3995 kr. LIGE NU EARLY BIRD PRIS: 2570 kr.
TILMELD DIG HER

 

 

Det var så lidt til de “unge”… griner… føler mig sgu så gammel , når jeg skriver sådan.

Men smiler kun af det. Der kommer et nyt indslag senere i dag….. noget med porno !! Haha… Ja, så kan i tænke lidt over den …

Rigtig god dag til jer:o)

Smil fra Solen

 

 

AV og Whauw for at fjerne affaldstofferne!

image

image

 

Nu er det ikke nogen hemlighed, at jeg har givet den gas , med 2/3 gange træning om dagen op til konkurrencerne.
Men det er ikke alt, man kan fjerne paa en gang.
Det tager tid og affaldstofferne har brug for hjælp til at komme ud af kroppen. Saa det fik jeg hjaelp med.

LPG lipomassage var blandt andet en af de behandlinger, som har hjulpet mig godt paa vej.

Hvorfor AV?
Fordi at fedtdepoterne/affaldsstofferne bliver knust og hjulpet på vej. Og det kan man mærke i underhuden. Måske lyder det lidt sygt… Men no PAIN no GAIN… Og tja … Jeg har virkelig kunne mærke at jeg har fået behandling. Og bulerne i underhuden er blevet reduceret .
Så derfor WHAUW!

Første gang jeg prøvede. Blev jeg efter behandlingen, virkelig tørstig og havde en umådelig trang til at bappe en hel vandtank i et hug ! Og jeg rendte på toilettet hele tiden det første døgn. Sådan virkede det på mig, da mine affaldsstoffer skulle ud af kroppen.

Så ja tak mere af dette !!! Det virker …

Fantastisk alternativ til fedsugning – uden nåle
Sund kost og motion er udgangspunktet for en flot krop, men der er hjælp at hente, hvis der er fedtdepoter, man ikke kan komme af med, Vidal Copenhagen, som ligger i Hellerup. De tilbyder markedets bedste og mest effektive slankebehandlinger, herunder kropsformning, fjernelse af fedtceller, cellulite, affaldsstoffer, arvæv, afhjælpning af væskeophobninger samt muskel- og ledsmerter.
Det sker med den revolutionerende LPG, som nok er den mest anerkendte behandling på verdensplan inden for kropsforming.

Vidal Copenhagen har en af de meget få behandlere i LPG, som har mange års erfaring. Yderligere tilbyder de også cavatation, fanzypanzy ord… Griner ….som er et reelt alternativ til kirurgisk fedtsugning.
Begge metoder arbejder ud fra samme princip, som handler om at ødelægge fedtcellerne, så de kan udskilles gennem lymfesystemet.

Såååå …Mon ikke vi kan nå at få huden lidt mere glattet ud til bikinisæsonen ?

Godt FIF, til hvis du har tænkt dig at stille op til konkurrence til september. Dejligt at kunne få hjælp til flytte depoterne og få affaldstofferne ud af kroppen.

RING TIL VIDAL COPENHAGEN på tlf  7221 1002 ….. BOOK DIN TID NU OG BENYT DIG AF TILBUDDET…..

Vidal Copenhagen kører tilbud i JUNI og JULI måned
Normal pris 1 behandling 750kr …. TILBUD 650kr
Klippekort 10 behandlinger normalpris 6500kr TILBUD 5500kr

Tips til at reducere nogle cm i januar ;o)

Tips til at reducere cm hurtigt og få en kick starter .

Det er jo ikke nogen stats hemmelighed , at træning og ordentlig kost/ tilskud er det der gør at man får fjernet nogle eller flere kilo og cm.

Men nogle gange, så har man en deadline, som jeg havde, da jeg skulle stille op til DM i bikini fitness.
Jeg havde trænet indtil da, ekstremt meget.
6 dage om ugen , 3 gange om dagen .
Men pga at jeg vandt Guld til debutant stævnet d. 7 september 2014, i Herning.
Så havde jeg kun 3 uger at gøre godt med, til næste konkurrence.
Jeg selv er perfeksonistisk med hvordan min ideal billede skulle se ud. ( og husk at det er mit mål/ideal synspunkt;o)
Så ville jeg ikke kunne nå at fjerne min “asiat-bule” omkring navlen. På kun 3 uger!

 

Derfor fik jeg Maria Donnas fantastiske hjælp.

Maria har Clinique Eden som tilbyder  lipo laser behandlingen.

En rigtig god ide til kickstarte januar måned med. At få reduceret med et par cm, for så man får gejsten til at fortsætte ens mål/rejse.

 

Vi gik igang … eller rettere sagt Maria Donna gjorde… jeg lagde bare krop til …. haha…

 

Clinique Eden

Clinique Eden

 

Maria målte både for oven og forneden af maven .

Øverst 61,5 cm

Nederst af maven 75 cm

Derefter til knæene

Højre knæ 38 cm

Venstre knæ 37,5 cm

 

image

Og så startede vi  LIPO BEHANDLING:

FAKTA:

Hvad gør Lipo Laser?

Lipo laseren giver omgående og effektiv fedtreducering som er 100 % smertefrit. Lipo laseren giver gode resultater allerede efter første behandling og behandler områder som: Mave, lår, hage, knæ, ryg, arme etc.

Lipo Laser er en lavt niveau laser energi behandling, hvor en Lipo Laser (koldlaser) udsender signal til at stimulere fedt cellemembraner , hvor i koldlaseren med dens gennemtrængelighed får cellerne til at frigive deres runde og intracellulære fedt. Derefter vil fed triglycerider flyde ud af de punkteret cellemembraner og ind i det interstitielle rum , hvor de gradvist passere gennem kroppens naturlige metaboliske funktioner hvor de herefter indgår, som en naturlig energikilde for kroppen . Dette er en fuldstændig naturlig process og har derfor ikke skadelige fysiologiske følgevirkninger, som man ellers kan se ved mere traditionelle former for fedtreducerende behandlinger så som f.eks fedtsugninger, frysning af fedt og ultralyd.

Behandlingen og processen ændrer ikke de omkringliggende strukturer såsom hud, blodkar og periferene nerver. Det er ikke blot fortætning af fedt, men en omgående og effektiv opdeling af fedtceller , også kendt som lipolyse .

Hvad sker der under en Lipo Laser session?

Under en Lipo Laser behandling , vil de otte pads med laserdioderne , blive anbragt over det udvalgte behandlingsområdet og fastgøres på kroppen ( direkte på huden) ved hjælp af elastiske stropper . To små laser sonder bliver placeret på lymfeknuderne tættest på behandlingsområdet . Når alle pads er på plads, kan klienten lægge komfortable tilbage og slappe af under behandlingen. Den aktive del af behandlingen tager 20 minutter.

Hvilke områder kan behandles ?

Lipo Laser er specielt designet til at behandle problemområder :

MIN BEHANDLING….. ;o)  Mave Knæ

Der laves også på andre områder som feks.

Lår Hofter

Ryg Ankler

arme, Bryster ( hos mænd )

Hage. Læg

Denne behandlingsform er derfor målrettet for disse specifikke problemområder for fedt reduktion uden traditionel kirurgisk indgreb.

 

 

 

Maria Donna og Sol Quito

 

Her nedenfor kan man se før og efter fotos. Som kvinde kan der dannes nogle affaldstoffer lige overknæet , som danner en form for poser/fold.

På efter foto kan man se at folden/posen ikke hænger mere over knæskalden.

Man kan også se hvor at Maria har placeret lipo-pladerne.

 

image image


image

 

Da jeg har asiatgener i mig. Så har jeg svært ved at fjerne den fine lille bule/bakke rundt om navlen. (dette er et problem specielt for asiater)   Men igen fik Maria min mavemuskler til at komme mere frem. Desværre blev mit “efter foto” ikke skarpt … sorry my french … pis også… men heldigvis kan man se de linjer som kommer frem når man er ved at få en kommende sixpack.

 

Så Clinique Eden / Maria Donna kan hjælpe med at kickstarte nytårsforsættet med et par cm.

Jeg fik reduceret 3 cm på øvre/nedre mave og 2 cm på knæområderne.

 

Så tusind tak for de fine resultater Clinique Eden/ Maria Donna , for superb proffesionelt betjening og lækker behandling. Helt smertefrit! Whahuuu !! og 5 cm mindre på 1 behandling !!

 

For mere info og priser ring til Maria / Clinique Eden på.

Telefon : (+45) 412 55555

Clinique Eden Kronprinsessegade 46A 1306 København K

Email: info@cliniqueeden.dk


RIGTIG GODT NYTÅR TIL JER ALLE

 

 

 

 

 

 

 

 

Næsten alt gik galt !

Flash back

Vildt at tænke på jeg havde for mål. At træne for at blive fit. Og for at have et mål … Satte jeg målet at jeg skulle stå klar og med mit eget billede om hvordan en bikini fitness kvinde skulle se ud .

 

image

 

Det er nu 2 uger siden at jeg vandt Titlen som Danmarks mester Master Bikini Fitness +35 . 2014

Og 3 uger inden d. 7 september vandt jeg NC new comers . 1.pladsen Master Bikini Fitness + 35

Jeg er så lykkelig og taknemlig.

Til DM havde jeg mange ting som kunne ha gået galt .
Men det gjorde det heldigvis ikke … Alt flaskede sig..
Fredag startede med …

Motorvejen blev lukket i 1 time og vi holdt stille midt på motorvejen . I en “vi har ikke mobilnetværk zone” så jeg kunne ikke engang fortælle at vi ikke kunne møde op til indvejning i Herning til kl.17.00 . Man bliver diskvalificeret ,hvis man ikke er der til tiden.
Vi Camilla ( min coach) og jeg landede først i Herning kl.18.15 .

Men Master klassen i bikini fitness var ikke kommet på endnu … Puha .. Hvor heldig var det lige .

Lørdag gik stille og roligt samme madprogram som sidst .
Bøf sent på aftenen … Så bord og bøf/steak blev bestilt .
Da jeg modtog bøffen … Var det en hakkebøf … Oh noo ….
Det var ikke så godt, men jeg måtte jo spise noget. Og det gik heldigvis også fint.

Søndag den store DM dag …
Jeg blev spray tannet som sidst . Johnny gav den gas med konkurrence farven … Tilbage på hotellet og lægge airbrush makeup , samt spise hver time ….

 

image

Før efter spraytan

Før efter spraytan

 

Cph spray tan

Cph spray tan

For senere at Hente bilen i parkeringskælderen… Og guess what … En dejlig p-bøde for at holde et forkert sted .

Bilen blev pakket og nu Tilbage til Herning kongrescenteret …
Og ordne resten … Håret manglede lidt krøl og smykker på.

 

Masser af salt ja tak

Masser af salt ja tak

1 time før jeg skulle på fik jeg væskeophobninger i kroppen … Så fik jeg salt i stride strømme … For at få min normale form igen. 30 min før jeg skulle på … Og AV for H…. !

Min forbrænding på dagen og et  foto at brændmærket et par dage efter . AV!

Min forbrænding på dagen og et foto at brændmærket et par dage efter . AV!

 

Og ja så tabte jeg krøllejernet på min skulder . Og jeg fik mig en slem forbrænding , som jeg ikke kunne røre eller gøre noget ved.
Jeg blev lidt svimmel . Nok pga kroppen nu var igang med at forsøge rette op mit nylavet brændmærke. Av. Camilla bad mig om at hvile . Og pludselig skulle jeg på, fik jeg afvide… Vi, Camilla og jeg, havde ikke hørt, at jeg var blevet kaldt frem. Og skulle nu løbe ned til scenen. De andre deltagere var der allerede. Hjertebanken og tankerne … Shit-shit… Kommer jeg så Forsent nu ? Eller?! Heldigvis ikke, men tæt på.

Camilla havde løbet efter med min stilletter i hånden og hjalp mig i dem…… Det gik så stærkt…. Og jeg var pissenervøs … Forsent, brændmærke, væskeophobninger , hvordan så jeg ud og smerte fra brændmærket.
Tankerne fløj rundt…

Det var jo, DM at jeg var med i og forventningerne , er noget helt andet. Vi var 4 med i vores klasse og vi var faktisk alle nervøse fandt jeg ud af.

2014 DM Master bikini fitness +35 .

2014 DM Master bikini fitness +35 .

Vi gik på… Og alt gik så stærkt … Jeg var den sidste i vores klasse .
Og tænkte ikke klart … I starten af min præsentation … Sussie som var anden sidst , nåede lige at svinge ind foran mig. Og jeg blev lidt defuse af både af mit brændmærke og i min gang. Men fik rettet op på det. Og fjernet focus fra smerte , nervøsitet og hjertebanken. Til at være tilstede .
Og godt som jeg lige var gået igang. Var vi færdige med præsentationen.

Jeg var så spændt… Her var jeg … Med i Danmarks mesterskabet… Jeg måtte styre mig ikke, få tårerne til at løbe af glædestårer. En stor ære og taknemlighed at jeg måtte være en del af dette. Whauw …

Og endnu mere Whauw …. At jeg VANDT igen !!!

Nej nej nej , så uvirkeligt og dog så sandt!

Så nu kan jeg hermed kalde mig
Danmarks første Master Bikini Fitness vinder 2014.

Hvor er det viiiiiiiildt ! TAK ! Jeg er så beæret og er nu en del af landsholdet.

Så selvfølgelig skal jeg da repræsentere Danmark til EM i Spanien .

JA DU LÆSTE RIGTIGT !

Jeg stiller op til …. EM maj 2015 .

Jeg er tosset … I know… Men er det ikke det der gør livet så spændende ? Pas godt på dig/jer selv. Glæder mig til at dele mere med jer på bloggen .

Positive vibes herfra

F… Jeg sgu ikke god til opdateringer ! But IM BACK !!

De første 4 mdr på fedtreducerende  kosttilskud og træningsprogram

De første 4 mdr på fedtreducerende kosttilskud og træningsprogram

Så har jeg været igang  , med min rejse mod miss bikini fitness, Sept 2014.

Og er snart ved at nærme mig målet . Puha 17 dage igen, hvor jeg skal vise mig frem i fit bikini fitness form !

Min rejse hertil har varet indtil nu 8 mdr.

Jeg har været på en meget nem udrensning ( som fjerner det usunde fedt omkring organerne) eller rettere sagt en transformering af min krop .

Min transformering gik igang i slut januar 2014.

 

Til min træning fik jeg hjælp af Birgitte Nymann , hvor hun lagde et træningsprogram .

( Læs evt om hendes nye center , kun for kvinder på     www.effektivfitness.dk )

 

 

Birgitte Nymann

Birgitte Nymann

Samt jeg fik hjælp/råd til , hvordan min kost helst skulle være . Birgitte gjorde mig opmærksom på at tage hensyn til mine gener.

Jeg havde ikke tænkt på at jeg som halv Phillippinerne og halv dansk . Nok ikke kunne klare alle former for mad. Tænk dig engang , det er jo det jeg har bakset med. Og selvfølgelig …

Det er jo en logisk forklaring . Det asiatiske gen er mere til lyst kød, fisk, ris og grøntsager. End oksekød , svinekød og kartofler. Så det lettede faktisk meget på mine væske ophobninger. Pga Den rette vejledning fik jeg trænet rigtig og overalt.
Det er vigtigt at man får hjælp, til at håndtere vægtene og krop positionere er rigtige. Ellers vil du kunne gøre skade på kroppen og evt få varig men/skade af det.

Birgitte Nymann er fantastisk og har stor erfaring indenfor kostvejledning og træning. Jeg var inde på hendes hjemmeside og kunne læse mig frem til mange ting … OMG , hold kæft hvor har og er Birgitte flittig …. Here goes:

Forfatter til 23 bøger om kost, ernæring, træning, sundhed, motivation og stress.
Har udgivet mere end 50 forskellige trænings-programmer på dvd og har yderligere produceret 25 programmer for Wexer og 20 programmer for TV2 Sport
Kendt træningsekspert fra TV2 – GO’morgen Danmark og TV2 Sport
Træningsinspirator og vejleder på Lev Livet – TV2 Øst – forår 2013, efterår 2013, forår 2014 (se udsendelserne herunder)
Skribent på ugeblade og magasiner, bl.a. Femina,Iform, Ude & Hjemme.
Derudover er hun populær skribent på IFORM og træningsekspert TV (lige aktuel i TV2 Øst programmerne Lev Livet).

Birgitte Nymann er kendt for sin evne til at inspirere, motivere, informere, underholde og provokere på et sprog, som alle kan forstå og som kalder smil og grin frem, samtidig med, at der ikke tvivl om hvad der menes, og at det har hold i videnskabelige data og stor erfaring med sund livsstil.
20 års erfaring.

 

Birgitte Nymann makes me wanna smile ;0)

Birgitte Nymann makes me wanna smile ;0)

 

Min helt egen tekst om Birgitte. Hun er så dejlig naturlig. Og ligetil, hun siger tingene som at de er. En skovl er en skovl. Keep it simple and easy , må være Birgittes motto ;0)
Ingen nykker, let til latter ( hold op … Det lyder næsten som en dating profil.. Lol ) men det er sandt.
Hun er så boblende , frisk og får altid mig til at smile og grine ( at jeg næsten tisser i bukserne .. Knibeøvelser, knibeøvelser ! Lol..)
At være sammen med Birgitte føler jeg mig ikke “forkert” . Jeg bliver sgu altid glad i låget, efter at ha været i hendes selskab.

Og så er hun ret sej… Griner… Hun enten ringer eller skriver og spørger om hvordan min træning går. Hun husker en. Man er ikke ” bare” en i mængden. Der føler jeg endnu engang opløftet og tænk engang … Birgitte Nymann gør mig glad.
Mon hun kan fåes på dåse.( jeg må nok heller ind og kigge på webshoppen..Haha…)

Nå men når Birgitte og jeg trænede ( dvs. Birgitte viste øvelsen og jeg udførte ..lol..)
Jeg fik lagt flere programmer/ øvelser, efterhånden som jeg kunne klare mere vægt. Og vi fik møblere rundt på “formen” . Jeg er såååååå glad for resultatet. Weeee!!!!! Tusind tak Birgitte .
Jeg kunne sagtens stoppe her og holde min krop vedlige ( læs evt træningsforløb indlægget herom)

Men jeg havde jo sat mig for mål, at stille op i miss bikini Master class +35 i
d. 7 september 2014 i Herning.

Hvor pigerne ser sådan her ud !

Bikini fitness deltager

Bikini fitness deltager

 

WHAUW !! Siger jeg bare …. Bliver helt forpustet … Lol….

Så derfor skal der en anden form, for progressiv træning og kost.
Birgitte foreslog at jeg skulle finde mig , en coach træner , som var vant til at stille op og kendte til både konkurrencen og hvad der krævede af forskellige atleter ( da det er en sportsgren) så at jeg ville være “rigtigt udstyret” til min mission !

Så nu skulle jeg finde nr 2 trænings coach . Jeg kunne kun tænke på EN som matchede mig. Og som jeg og så troede på. Der findes mange forskellige typer erfarne træningsfolk. Men du skal også skulle kunne føle dem og respektere dem. Så jeg var ikke i tvivl !

Camilla Lena Skovgren Lærte jeg at kende, da hun selv skulle stille op i 2010 . Hvor hun vandt guld !

 

@camillaskovgrendk

Dbff Atlet Camilla Lena Skovgren

 

@camillaskovgrendk

@camillaskovgrendk

 

Hvor hun debuterede og gik hen og vandt guld . Hun har siden hen trænet andre og lagt kostprogrammer til andre med interesse for at ændre livsstil.
Jeg har også valgt Camilla , da hun er selvlært ( og har siden hen taget forskellige uddannelser, indenfor faget) og Camilla har været med til at stille op i såden en ekstrem sport.
Hun har ikke lade sig styre af andres meninger. Camilla har PCO, som er en kvinde Tarm sygdom , og som rigtig mange kvinder , ikke ved, at de har.

Og pga Pco’en har Camilla eksperimenteret med mad og træning på egen krop. Derfor føler jeg mig tryg. Da hun også er en sanser/føler person.
Så nu er jeg helt og holdent hendes bikini-chick , og ser frem til at jeg står i Herning på scenen .

Så jeg er så taknemlig at jeg både har Birgitte Nymann og Camilla Lena Skovgren i mit “team og trænings liv”

Uden jer , med den rette kosttilskud, guide, kostplanlægning og træningsprogrammer . Så har jeg ikke formået at kunne, forandre kroppen på de 8 måneder at jeg nu har været igang.

TAK af hele mit hjerte til jer begge .

Birgitte Nymann

Camilla Lena Skovgren

 

More to come…. I Will be back … More Update this days ;0) so just stick around

.

Instagram @modelsolq

Instagram @modelsolq

 

 

Træningforløb – de første 4 mdr!

Trænings forløb

Jeg havde sat mig for at nu skulle det være…. Tid til at “nulstille” min krop og starte forfra.

Har sikkert, som så mange andre, gået og sagt…. “Nej , jeg er ikke liiiige helt tilfreds med, denne her delle.”
Eller appelsinhuden er lidt for tydelig nu. Og taljen?! Hey hvor blev den af ?
Den var der sgu da for…. Tja hvornår var det nu at det var. Ups…. Me bad.

Ingen undskyldning. Alt bliver fikset på EN GANG ! Uden snyd af usunde slankekure og fedsugning.

Kun sund fornuft , kost og træning.
Og med min transformering plan
( som naturlig fjerner, det usunde fedt omkring organerne ) og let træning . Var jeg godt på vej.

Indtil videre vil jeg sige, at den form for træning, jeg har dyrket i de sidste 3-4 mdr.
Har været La-la -træning . Som jeg kalder det.
Det er godt at starte langsom ud og ikke overanstrenge sig.
Ellers kører man surt i det. Men det må heller ikke være til ingen nytte , at ha’ tjekket ind i motionscenteret.
Så at den eneste anstrengte bevægelse var , når man tjekkede ind på Facebook.

Alt med måde, husk du snyder kun dig selv!

Jeg har nu været på transformering i 3 mdr. Og selvom den er slut nu, kan jeg mærke at den stadigvæk arbejder med min krop.

Et rigtig godt råd er, at tage billeder ( ikke for at du behøver at vise dem frem til verden, som jeg gør. Men det er det bedste resultat for dig selv. Du er selv din største kritikker, og derfor er det svært. Når man kigger sig selv i spejlet hverdag, og ikke selv ser nogen forandring. Men TRO mig billederne siger sig selv! De bliver din største sladderhank, og support i din proces for at komme igang/form. Så gem dem til dig selv, til støtte og målsætning .)

28 januar -5 feb 2014

28 januar -5 feb 2014

 

Jeg startede mit træningsforløb med først at tage billeder , mål af min krop og målt min fedtprocent. Og ja vægten med! Jeg er ikke så glad for vægte, da jeg syntes de kan snyde og tricke os , især os kvinder , til at tro… At nu er vi blevet for tykke! Så helst ikke vægten , så hellere målebånd. Men anyway, alt blev mål og vejet.

Mine tal/mål D.28 januar 2014

Fedtprocent 24,5
Vægt 57,4 kg
Overarm 25,5 cm
Brystkasse 90 cm
Under bryst 72 cm
Talje 77 cm
Hofter 96,1 cm
Lår 53 cm
Lægge 36 cm
Min træner Birgitte Nymann , blev sat på opgaven at tjekke mig igennem for mine svage og stærke sider.

Og hun lagde et trænings program til mig.

Hun mener, at man ikke behøver at træne mere end 30-45 min. 3 gange om ugen.
Tænkt dig igang , og her troede jeg at jeg skulle bruge flere timer pr.gang at jeg var i centeret. Hold nu op!! Det var underligt at kun være der så lidt tid. Men jeg kunne se tydelige resultater.

Jeg kan se, at det er vigtigt, at få en træner på. Som kan læse ens krop, for mangler. Og se hvad kroppen kan holde til. Birgitte fik lagt, et meget fint program ,som vi så ændrede en mdr. efter. Da jeg var blevet stærkere og kunne holde til mere .
Samt der var andre muskelgrupper. Som skulle bygges op, eller rettere sagt … Griner… Findes frem ;0)

1. Mit første program:

Opvarming i form af at svinge armene , hofterne, benene, knæene dvs samtlige led i kroppen.

Derefter :
Squat uden stang 10 gange x 3 set
Squat med stang + 2,5 kg pr side x 3 set
Walking lunges med vægt 2 kg pr side. 15 skridt x 3 set
derefter
(se min egen lille skitse…. Ha ha… Kunne ikke vente med at få programmet tilsendt, så det blev skrevet på en krøllet seddel )
Træk til krop
Arme over hovedet
Armbøjninger
Bold med fødder (balance – løft bagdel fra gulv)
Bold ” gynggang” kalder jeg den for at huske at låse kroppen fast, når jeg ruller
bolden.
Bold placer boldene svangen af ryggen og træk op til mavebøjninger.

2. Mit andet program

Opvarming i form af at svinge armene , hofterne, benene, knæene dvs samtlige led i kroppen.

Derefter :
Squat uden stang 10 gange x 3 set
Squat med stang + 4 kg pr side x 3 set
Walking lunges med vægt 4 kg pr side. 15 skridt x 3 set (d.19.3 ændret til 5kg)

Armstrækninger på gulv
Triceps Træk til krop 10 kg
Skulderpres håndvægte 3 kg pr side.
Bækkenløft. Bold med fødder (balance – løft bagdel fra gulv)

Træk til bryst , med stang ned til bryst 20 kg. X 2 set
Bold ” gynggang” kalder jeg den for at huske at låse kroppen fast, når jeg ruller
bolden.
Bold placer boldene svangen af ryggen og træk op til mavebøjninger.

Derefter evt cardio 10-20 min. , alt efter hvor meget kroppen kunne holde til.

Jeg har trænet 2-3 gange om ugen.

Men faldt af på den fra d. 21 marts til 2 april pga for mange opgaver.

Jeg var bange, for at jeg kom ud af form, pga jeg havde skippet min træning. Men jeg holdt stadig fast på mit mad og kosttilskud program.

Da jeg var ved at nærme mig slut dato … Hvilket jeg havde glemt. Det var d.27 april, som var min 90 dag. (heldigvis havde jeg taget FOTO d.25 april:0) så jeg havde noget at måle mig op af.

Jeg ville tage et nyt foto. Men så ramlede det ind i min menstruation periode . Den 4 maj var jeg på mit højeste ” hæve dag” tjek lige min tosse video.

Jeg er altid hævet et par dage optil og efter . Så i ca. 9-10 dage har jeg lidt ekstra væskeophobninger i kroppen. Men hey, jeg ved det.
Så jeg lader det ikke, slå mig “helt” ud.

D. 25 maj havde jeg tiden og roen til at tage FOTO påny.

imageimage image

image

 

image

 

 

image image

image

 

Her er så resultatet på 4 mdr.

D.25 maj 2014

Fedtprocent 10,7
Vægt 56,4 kg

Arme 22,5 cm
Bryst 85 cm
Under bryst 70 cm
Talje 64 cm
Hofter 89,5 cm
Lår 47,5 cm
Lægge 32 cm

 

Jeg har tabt samlet 51,6 cm
Fordelt på:

Arme 6 cm
Bryst 5 cm
Under bryst 2 cm
Talje 13 cm
Hofter 6,6 cm
Lår 11 cm
Lægge 8 cm
Jeg har sågar været henne og få målt min body age !! Som blev målt til 25 år.
Fantastisk !!!

Jeg er meget tilfreds med resultat . Og det imponerende, at det har været muligt at smide så mange centimeter . Trods at jeg ikke har følt mig “stor”
Men jeg ser nu hvor, meget at det usunde fedt fylder og hvordan mit humør og velvære. Er steget i takt , mens at jeg har smidt cm.

Vil du have hjælp eller vide mere om hvor og hvordan. Er du meget velkommen til at sende en hilsen eller mail.

Tak for at du læste med….

Og husk at min træning og livsstil er ikke slutter her….
Min plan er at stille op til
Miss bikini +35 Master Class , september 2014

Så nu går jeg herfra en normal livstil over til den mere ekstreme træningsform.
Da jeg har sat, mig for, at det er mit ” 40, Fit og Foxy ” mål 

image