Er du mellem 18-30 kvinde og vil gerne slanke dig?

billede_Facebook_600x225_kun_for_kvinder.jpg.opt800x300o0,0s800x300

 

 

Jeg har hjulpet kvinder mellem 18-30 år at træne. Men har mest 35 + , måske fordi at tempoet mere mig…. griner… nej vi over 35+ er ikke nogle sløve padder.

Det er ikke det, at jeg skriver…haha……. Men mine kollegaer, Sofie Ehlers og Aneta Lepiarz som er unge Duracell kaniner!

De starter et SLANKEHOLD 18-30 år, hvor de har tænkt sig at give den gas og såååå  tænker jeg. At der nok er et par unge kvinder, som godt kunne ønske sig, at få hjælp og sparring til at kunne slanke sig ?

Jeg synes nemlig ikke selv, at det er så tit at man falder over SLANKEHOLD til unge.

Derfor dette opslag …. ( og selvfølgelig er du lidt mere over 30 er det også ok;0) som er interesseret kan læse om. Og se om det passer ind.

Er du mellem 18 og 30 år? Ønsker du mere energi og overskud, at tabe dig, dyrke motion og skabe forandringer? Så har Effektiv Fitness et supertilbud til dig!

Logo%2018-30%20100

 

         Effektivt slankehold 18 – 30 år

 

    Livsstilsændringer i Hellerup. 8 ugers intensive og spændende forløb med:

 

Indledende fælles workshop (1,5 time) med introduktion til forløbet, målafklaring og målsætningsplan, motivation m.m.

  • Såfremt DU ønsker det, tager vi et billede, samt vejer og måler dig, for bedst muligt at kunne følge din fremgang i forløbet.
  • 3 ugentlige fælles træningssessioner, hvor vi træner hele kroppen igennem, og hvor du bliver præsenteret for forskellige måder at træne på.
  • Viden om ernæring og træning, hvorfor er det vigtigt?
  • 1 individuel samtale + måling midtvejs i forløbet.
  • Inspiration til sund og nem hverdags kost
  • Adgang til en lukket Facebook gruppe, hvor der jævnligt postes tips til en sundere livsstil, og hvor der kan sparres deltagerne imellem.
  • Ugentlige challenges og konkurrencer
  • Konfrontation med sig selv under en træningssession.
  • Lær, hvordan man får de bedste resultater ud af træning med sin egen kropsvægt.
  • Teknisk baggrund, som forklaring til stærk og sund krop.
  • Forbedret kondition og styrke samt fysiske tests for at følge fremgangen.

 

Holdopstart:

Sted: Hellerup

Dato: 21. september 2015

Tid: kl.18:00 – 19:30

Undervisere: Aneta / Sofie

Antal deltagere: 14

Pris: 3995 kr.

Herefter de næste 8 torsdage, lørdage og 7 mandage 

Pris: 3995 kr. LIGE NU EARLY BIRD PRIS: 2570 kr.
TILMELD DIG HER

 

 

Det var så lidt til de “unge”… griner… føler mig sgu så gammel , når jeg skriver sådan.

Men smiler kun af det. Der kommer et nyt indslag senere i dag….. noget med porno !! Haha… Ja, så kan i tænke lidt over den …

Rigtig god dag til jer:o)

Smil fra Solen

 

 

Holdtræning med GLAD i låget effekt !

I December måned prøvede jeg langt om længe BOKWA ….

En holdtrænings”dans” hvor man bliver glad i låget!

jeg har nu aldrig været sucker for holdtræning før…. har prøvet Zumba. Men måtte desværre gå inden timen var omme. Pga jeg følte mig mega akavet og de fleste virkede som om at de kendte alle udtrykkende og koregrafien/dansetrinnene.  Men hey jeg jokkede samtlige af  mine “nabo-zumba-partnere ” over fusserne.

Så ja jeg lavede et no-go… sorry… men jeg følte mig dum og kluntet . Og forlod derfor zumbaholdet inden timen sluttede :o(

Så da Catherine inviterede mig til at prøve,  BOKWA HOLDET i Svanemøllehallen, Østerbro,KBH.  Var jeg ikke just … den der klappede begejstret . Panik om at ikke kunne følge holdet og blive til grin eller skade mine sidekvinder. Hell -noooo !!

 

BOKWA

Men Catherine beroligede mig og fortalte at bokwa trinene er bygget op. Så at man danser i bogstaver;o)

Så tja hvorfor ikke . Jeg gav det en chance og jeg kunne se at Catherine havde hjulpet kvinder til at smide kilo. Og få livsglæde ved at danse BOKWA.

FAKTA OM BOKWA:
Hvad er Bokwa®
Bokwa® er ikke et nyt danse program, for i Bokwa® er der ingen koreografi eller tællen takter. Deltagerne tegner bogstaver og tal med deres fødder, det bliver hurtigt til en vanedannende cardio træning, som man ikke kan lade være med at komme tilbage til igen og igen. Så uden du ved af det, har du tegnet et Bokwa ® L, 3-tal, et J eller en masse af de andre tal og bogstaver i alfabetet.
Alle gør det, så hvis du kan bevæge dig og du kan stave, så kan du Bokwa®. 4-årige børn, mænd og kvinder i halvfjerdserne, fyre med “2 venstre-fødder”, verdensmester-dansere, alle kan blive grebet af Bokwa® – deltagere i alle aldre på samme hold – og til den samme musik.

Hvad gør Bokwa så anderledes fra andre holdtræningstimer?
Bokwa har en helt unik tilgang til måden at deltage i holdtræningen. Bokwa er nemlig ekstrem socialt og får alle deltagere på en time til at deltage interaktivt med hinanden. Og man bliver glad i låget.
Det sociale kommer bl.a. ved at alle trin der skal udføres, signaleres med et universelt håndtegn, som alle deltagere laver. På den måde får alle følelsen af at være en del af en større gruppe, da alle i princippet underviser hinanden. Det giver Bokwa Fitness Instruktøren mere tid til at koncentrere sig om deltagerne og peppe stemningen i undervisningen.

Musikken gør også at Bokwa® appellerer til et bredt publikum.
Du træner til tidens mest populære radiohits. Alle sangene er remixet sammen til et langt nummer. Da musikken ingen pauser har, udnytter vi de 60 minutter en Bokwa time tager optimalt i forhold til den forbrænding du kan opnå – helt op til 1200 kalorier på en Bokwa time.

Kvinder/Mænd / Børn i alle størrelser kan hjælpes og få glæden ved at danse BOKWA.

Det er da en win-win..

Catherine har hjulpet Maria (på foto) via BOKAWAen til at tabe sig. Og få masser af livsglæde.

Og jeg var så heldig også møde Maria , på holdet da jeg kom til min første bokwa prøvetime.
Skal da lige vise Marias FLOTTE RESULTAT !!

FØR og EFTER FOTO:
BOKWA resultater

Det var så om BOKWAEN .
Nu er det så det næste “problem” som jeg ved, at andre også har dilemma med er, at andre se en hoppe rundt i lokalet?! Og ja, jeg kan godt se, at startbilledet ser ud som om jeg har været på druk… Haha..

SE HVORDAN LOKALET VED SVANEMØLLE HALLEN SER UD … SE INGEN TILSKUER !! Klippet blev filmet i december 2014…
Lokalet er det samme ;o) og ja jeg fik vendt kameraet ..

Mere vigtig info og om hvordan du kan deltage her i foråret.

FAST ONSDAGS HOLD …..med opstart d.7.1.15 kl.17-18
LOKALE 19 i Svanemøllehallen. ØSTERBRO, KBH.
Priser:
1 gang BOKWA 50 kr.
10 turs klippekort 400 kr.
og der er altid 1 gratis prøvetime. pr pers.

JANUAR TILBUD på 10 turs klippekort 350 kr.
(Normalpris 400 kr.)

Derudover ….

KOM til .. BOKWA MASTERCLASS på søndag d.4.1.15 kl.12-15
lokale 19 i Svanemøllehallen på Østerbro, hvor der er gode parkeringsforhold, omklædningsrum, bad og skabe.
Eventet er på 3 timer fordelt på 1,5 time med bokwa og remixsteps, og den efterfølgende 1,5 time er med Bokwa Tone & Core, Punch & Strike og Step & Up.

Pris for at deltage er 150 kr.

Hvis ikke folk er på Facebook kan de tilmelde sig, via mail: cat@bokwafitness.com.

Folk kan finde Catherine på Facebook:
Catherine Bokwa Best Lauritsen
Ellers kan de kontakt hende pr.
mail: cat@bokwafitness.com. Eller tlf. 60683138

SO LETS BOKWA !!!

Lets BOKWA

Lets BOKWA